9/14のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 110kg 1レップ 120㎏ 失敗 100㎏ 4レップ 100㎏ 3レップ 100㎏ 3レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 6…

9/12のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット