12/8 ジムトレ
12/1 のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65kg 3レップ×２セット
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
1セット目 102.5kg 失敗
2セット目 100ｋg 1レップ
90kg 1レップ ×6セット
80㎏ 3レップ ×4セット
70㎏ 5レップ ×3セット
60㎏ 6レップ ×3セット
とにかく数をやった日
ハイプーリー
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 54㎏ 10レップ
3セット目 54㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
80㎏ 4レップ
90㎏ 1レップ
１セット目 35レップ
２セット目 30レップ
３セット目 25レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
レッグカール
33㎏ 10レップ
39kg 10レップ 2セット
