2018-11-28 11/28 家トレ 11/28のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット いつもの・・w