9/6のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

9/1のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 失敗 2セット目 95kg 失敗 3セット目 80kg 3（補助で6）レップ 4セット目 80kg ３（補助で６）レップ 5セット目 80kg 3（補助で6）レップ 6セット目 80㎏ 2（補助で５）レップ 7セット目 70㎏ 5（補助で…

8/29のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間20秒

8/25のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 失敗 2セット目 90kg 1レップ 3セット目 80kg 5レップ 4セット目 80kg 4レップ 5セット目 80kg 3レップ 6セット目 80㎏ 2レップ 7セット目 75㎏ 5レップ 8セット目 75㎏ 4レップ 9セット目 70㎏ 6レップ…

8/22のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間

8/19のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 92.5kg 1レップ 2セット目 95kg 失敗 3セット目 80kg 6レップ 4セット目 80kg 6レップ 5セット目 80kg 5レップ 6セット目 80㎏ 4レップ 7セット目 75㎏ 6レップ 8セット目 75㎏ 4レップ 9セット目 70㎏ 5レッ…

8/15のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 自重 30レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 腰が痛いのでスクワットが自重

8/11のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 挙がらない 2セット目 80kg 5レップ 3セット目 80kg 4レップ 4セット目 80kg 4レップ 5セット目 80kg 3レップ 6セット目 70㎏ 7レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8セット目 70㎏ 4レップ 9セット目 70㎏ 3…

8/8のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 涼しくて快適、台風だけどｗ

8/4のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 挙がらない 2セット目 75kg 9レップ 3セット目 75kg 8レップ 4セット目 75kg 6レップ 5セット目 75kg 5レップ 一旦時間で交代 6セット目 70㎏ 1レップ 7セット目 70㎏ 1レップ 8セット目 60㎏ 5レップ 9…

8/1のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 エアコンつけたら快適でした

7/27のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 挙がらない 2セット目 90kg １レップ また痛めたので一旦はなれる 3セット目 60kg 16レップ 4セット目 60kg 12レップ 5セット目 60kg 11レップ 6セット目 60㎏ 10レップ 7セット目 60㎏ 8レップ 長めの…

7/25のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ １セット 腰痛の為内容変更 スクワット 自重 20レップ 2セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 腰痛い！

7/21のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg １レップ 2セット目 75kg 9レップ 3セット目 75kg 8レップ 4セット目 75kg 7レップ 5セット目 75kg 6レップ 6セット目 75㎏ 5レップ 7セット目 65㎏ 11レップ 8セット目 65㎏ 9レップ 9セット目 65㎏ 8…

7/11のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット 腰痛の為ダンベルプレスのみにした

7/14のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 挙がらない 2セット目 90kg 1レップ 3セット目 90kg 1レップ また違和感を感じたので一旦離脱 4セット目 70kg 10レップ 5セット目 70kg 10レップ 6セット目 70㎏ 7レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8セッ…

7/11のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 クソ暑い・・・

7/7のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 挙がらない 2セット目 75kg 5レップ 胸の筋肉痛め始めたので一旦離脱 3セット目 70kg 8レップ 4セット目 70kg 8レップ 5セット目 70kg 7レップ 6セット目 65㎏ 8レップ 7セット目 65㎏ 8レップ 8セット目…

7/4のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間

6/29のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg １レップ 2セット目 75kg 6レップ 3セット目 70kg 7レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 70kg 5レップ 6セット目 65㎏ 6レップ 7セット目 65㎏ 5レップ 8セット目 60㎏ 6レップ 9セット目 60㎏ 5レ…

6/26のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間

6/22のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg あがらない 2セット目 90kg 1レップ 3セット目 90kg あがらず ちょっと右の胸と腕の間くらいが痛くなったので時間を空けた 4セット目 60kg 10レップ 5セット目 70kg 8レップ 6セット目 70㎏ 7レップ 7セ…

6/20のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 なんか体が重かった

6/16のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg あがらない 2セット目 75kg 7レップ 3セット目 75kg 5レップ 4セット目 75kg 5レップ 5セット目 75kg 4レップ 6セット目 70㎏ 6レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8セット目 70㎏ 4レップ 9セット目 65㎏ 6…

6/13のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット プランク3分間 ナカムラップキツイ

6/9のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg 1レップ 2セット目 95kg 挙がらなかった 3セット目 75kg 7レップ 4セット目 75kg 6レップ 5セット目 75kg 5レップ 6セット目 75㎏ 5レップ 7セット目 70㎏ 6レップ 8セット目 70㎏ 5レップ 9セット目 70…

6/4のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット プランク3分間 いつもの！

6/1のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg 1レップ 2セット目 92.5kg 1レップ 3セット目 75kg 1レップ 少し痛みを感じたので長めのインターバル 4セット目 70kg 7レップ 5セット目 70kg 6レップ 6セット目 70㎏ 6レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8…

5/30のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット プランク3分間

5/26のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg 1レップ 2セット目 75kg 6レップ 3セット目 75kg 6レップ 4セット目 75kg 5レップ 5セット目 75kg 5レップ 6セット目 75㎏ 4レップ 7セット目 65㎏ 7レップ 8セット目 65㎏ 6レップ 9セット目 65㎏ 6レ…