7/27 ジムトレ

7/27のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　95kg　挙がらない

2セット目　90kg　１レップ

また痛めたので一旦はなれる

3セット目　60kg　16レップ

4セット目　60kg　12レップ

5セット目　60kg　11レップ

6セット目　60㎏　10レップ

7セット目　60㎏　8レップ

長めのインターバル

8セット目　65㎏　7レップ

9セット目　65㎏　6レップ

10セット目　65㎏　5レップ

11セット目　50㎏　5レップ

12セット目　50㎏　4レップ

ハイプーリー

54㎏　10レップ×3セット

バーベルスクワット

腰痛の為中止

レッグプレス

122㎏　10レップ×3セット

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　片足ずつ

2セット目　33kg　10レップ　両足で

3セット目　39㎏　10レップ　両足で

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

腰が相変わらず痛い