5/23のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット プランク3分間 レッグレイズ後のプランクはマジで辛い

5/19のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 90kg 失敗 2セット目 72.5kg 8レップ 3セット目 72.5kg 7レップ 4セット目 72.5kg 6レップ 5セット目 72.5kg 5レップ 6セット目 72.5㎏ 4レップ 7セット目 65㎏ 7レップ 8セット目 65㎏ 6レップ 9セット目 65…

5/16のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット プランク3分間

5/12のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg １レップ 2セット目 90kg １レップ 3セット目 75kg 6レップ 4セット目 72.5kg 6レップ 5セット目 72.5kg 5レップ 6セット目 72.5㎏ 5レップ 7セット目 72.5㎏ 4レップ 8セット目 65㎏ 7レップ 9セット…

5/10のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット プランク3分間

5/6のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg １レップ 2セット目 87.5kg １レップ 3セット目 72.5kg 6レップ 4セット目 72.5kg 5レップ 5セット目 72.5kg 4レップ 6セット目 72.5㎏ 5レップ 7セット目 72.5㎏ 4レップ 8セット目 67.5㎏ 6レップ 9セ…

5/2のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット いつもの！

4/28のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 失敗 2セット目 85kg 失敗 3セット目 70kg 7レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 70kg 6レップ 6セット目 70㎏ 3レップ 7セット目 70㎏ 4レップ 8セット目 65㎏ 7レップ 9セット目 65㎏ 6レップ 10…

4/25のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット いつものである

4/14のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 失敗 2セット目 80kg 1レップ 3セット目 70kg 5レップ 4セット目 65kg 6レップ 5セット目 60kg 7レップ 6セット目 60㎏ 6レップ 7セット目 60㎏ 5レップ 8セット目 60㎏ 5レップ 9セット目 60㎏ 5レップ…

4/18のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット インクラインダンベルプレス 20ｋｇ 20レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット いつも…

4/14のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 1レップ 2セット目 87.5kg 失敗 3セット目 70kg 5レップ 4セット目 65kg 7レップ 5セット目 65kg 6レップ 6セット目 65㎏ 5レップ 7セット目 60㎏ 8レップ 8セット目 60㎏ 7レップ 9セット目 60㎏ 6レッ…

4/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット インクラインダンベルプレス 20ｋｇ 20レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット 水曜日…

4/7のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg 失敗 2セット目 85kg 失敗 3セット目 80kg 2レップ 4セット目 80kg 2レップ 5セット目 70kg 4レップ 6セット目 70㎏ 3レップ 7セット目 70㎏ ３レップ 8セット目 60㎏ 5レップ 9セット目 60㎏ 4レップ …

4/4のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット インクラインダンベルプレス 20ｋｇ 20レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 10レップ 3セット フォー…

3/31のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg 失敗 2セット目 80kg 1レップ 3セット目 70kg 6レップ 4セット目 70kg 5レップ 5セット目 70kg 4レップ 6セット目 70㎏ 3レップ 7セット目 70㎏ ３レップ 8セット目 60㎏ 5レップ 9セット目 60㎏ 4レ…

3/29のトレーニング内容 インクラインダンベルプレス 20ｋｇ 20レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット 前回のジムでインクライン系を勧められてやって…

3/24のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg 失敗 2セット目 85kg 失敗 3セット目 70kg 6レップ 4セット目 70kg 5レップ 5セット目 70kg 4レップ 6セット目 70㎏ 3レップ 7セット目 65㎏ 5レップ 8セット目 65㎏ 4レップ 9セット目 65㎏ 3レップ …

17日と18日は旅行行ったのでジムをお休みした 3/20のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット

3/14のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット 腰と背中が相変わらず痛い

3/10のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg 失敗 2セット目 80kg 2レップ 3セット目 70kg 7レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 70kg 5レップ 6セット目 70㎏ 4レップ 7セット目 65㎏ 6レップ 8セット目 60㎏ 6レップ 9セット目 60㎏ 5レッ…

3/7のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット トライセプスエクステンション 10ｋｇ 20レップ 3セット 背中が痛くてこれだけでした

3/3のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 1レップ 2セット目 87.5kg 失敗 3セット目 70kg 7レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 70kg 5レップ 6セット目 70㎏ 4レップ 7セット目 65㎏ 6レップ 8セット目 65㎏ 5レップ 9セット目 65㎏ 4レッ…

2/25のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 87.5kg 失敗 2セット目 80kg 2レップ 3セット目 80kg 1レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 65kg 6レップ 6セット目 60㎏ 10レップ 7セット目 60㎏ 10レップ 8セット目 60㎏ 7レップ 9セット目 60㎏ 5レ…

2/21のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット

2/17のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 1レップ 2セット目 87.5kg 失敗 3セット目 70kg 6レップ 4セット目 70kg 6レップ 5セット目 70kg 5レップ 6セット目 70㎏ 4レップ 7セット目 65㎏ 6レップ 8セット目 65㎏ 5レップ 9セット目 60㎏ 6レッ…

2/14のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット 未だにスッキリしない体調の悪さ、スクワットがしんどい～

2/10のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 失敗 2セット目 80kg １レップ 3セット目 70kg 6レップ 4セット目 70kg 5レップ 5セット目 70kg ４レップ 6セット目 70㎏ ４レップ 7セット目 65㎏ 6レップ 8セット目 65㎏ 5レップ 9セット目 65㎏ 5レ…

2/3のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 85kg 失敗 2セット目 80kg １レップ 3セット目 70kg 5レップ 4セット目 70kg ４レップ 5セット目 70kg ４レップ 6セット目 70㎏ ４レップ 7セット目 65㎏ 7レップ 8セット目 65㎏ 6レップ 9セット目 65㎏ 6レ…

1/31のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ 10ｋｇ 10レップ 3セット トライセプスキックバック 10ｋｇ 10レップ 3セット