2017年3月20日のトレーニング

本日のトレーニング内容

いつも行くジムが春分の日なので無料開放

されていた、何やらお得感があった。

ベンチプレス　現状の自己ＭＡＸ70ｋｇ　

ＭＡＸ値の85％～75％の重量で筋力強化を狙っています。

１セット目　57.5ｋｇ　10レップ　　4セット目　52.5ｋｇ　10レップ

２セット目　57.5ｋｇ　8レップ　　５セット目　52.5ｋｇ　8レップ

３セット目　52.5ｋｇ　10レップ　　

 手首はまだ痛いですが、どの方法が良いのかもやもやしていて

結局今日もやってしまった、やっぱりやると痛くなりますね。

やはりいったん休むべきか悩ましい。

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　12レップ　　4セット目　44ｋｇ　10レップ

２セット目　49ｋｇ　12レップ　　5セット目　44ｋｇ　10レップ

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　6セット目　44ｋｇ　10レップ

レッグプレス

１セット目　122ｋｇ　12レップ　　３セット目132ｋｇ　10レップ　

２セット目　122ｋｇ　10レップ　　４セット目132ｋｇ　10レップ

前日旅行で歩き疲れて、軽めの内容にした。

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１2レップ　　３セット目　15ｋｇ　10レップ

２セット目　15ｋｇ　１2レップ　　4セット目　15ｋｇ　10レップ

改めてゆっくり上げ下げを意識したらとてもきつかった

数多くやればいいというものでも無いっぽいですね。 

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　20レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　18レップ　　5セット目　自重　15レップ

3セット目　自重　15レップ　　

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　15レップ　　

手首の痛みや旅行疲れもあったので軽めの内容にした。