ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

2017年3月20日のトレーニング

本日のトレーニング内容

 

いつも行くジムが春分の日なので無料開放

されていた、何やらお得感があった。

 

 

ベンチプレス 現状の自己MAX70kg 

MAX値の85%~75%の重量で筋力強化を狙っています。

 

1セット目 57.5kg 10レップ  4セット目 52.5kg 10レップ

2セット目 57.5kg 8レップ  5セット目 52.5kg 8レップ

3セット目 52.5kg 10レップ  

 手首はまだ痛いですが、どの方法が良いのかもやもやしていて

結局今日もやってしまった、やっぱりやると痛くなりますね。

やはりいったん休むべきか悩ましい。

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 12レップ  4セット目 44kg 10レップ

2セット目 49kg 12レップ  5セット目 44kg 10レップ

3セット目 49kg 10レップ  6セット目 44kg 10レップ

 

レッグプレス

1セット目 122kg 12レップ  3セット目132kg 10レップ 

2セット目 122kg 10レップ  4セット目132kg 10レップ

前日旅行で歩き疲れて、軽めの内容にした。

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 12レップ  3セット目 15kg 10レップ

2セット目 15kg 12レップ  4セット目 15kg 10レップ

改めてゆっくり上げ下げを意識したらとてもきつかった

数多くやればいいというものでも無いっぽいですね。 

 

 

背筋 (背筋台使用)

1セット目 自重 20レップ  4セット目 自重 15レップ

2セット目 自重 18レップ  5セット目 自重 15レップ

3セット目 自重 15レップ  

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  4セット目15レップ

2セット目 自重 20レップ  5セット目15レップ

3セット目 自重 15レップ  

手首の痛みや旅行疲れもあったので軽めの内容にした。