9/16 ジムトレ
9/16のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 80kg 失敗
2セット目 75kg 1レップ
3セット目 75kg 失敗
4セット目 70kg 1レップ
5セット目 65kg 4レップ
6セット目 60kg 5レップ
7セット目 60㎏ 4レップ
8セット目 60㎏ 4レップ
9セット目 60kg 4レップ
10セット目 50kg 7レップ 足を上げて上半身のみで上げてみた
11セット目 60㎏ 3レップ ↑と同じ方法
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
１セット目 5０kg １０レップ
２セット目 5０kg １０レップ
３セット目 5０kg １０レップ
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 30レップ
2セット目 自重 30レップ
3セット目 自重 25レップ
