2017-10-07 10/5 自宅トレ 10/5 トレーニング内容 ダンベルプレス 1セット目 10kg×左右1個 30レップ 2セット目 10kg×左右1個 30レップ 3セット目 10kg×左右1個 30レップ ダンベルスクワット 1セット目 20kg 15レップ 2セット目 20kg 15レップ 3セット目 20kg 15レップ デッドリフト 1セット目 20kg 30レップ 2セット目 20kg 30レップ 3セット目 20kg 30レップ