1/13 ジムトレ

1/13のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　82.5kg　失敗

2セット目　80kg　　失敗

3セット目　75kg　1レップ

4セット目　75kg　1レップ

5セット目　75kg　失敗

6セット目　70㎏　2レップ

7セット目　70㎏　1レップ

8セット目　70㎏　2レップ

9セット目　70㎏　2レップ

10セット目　70㎏　2レップ

11セット目　70㎏　1レップ

12セット目　70㎏　1レップ

13セット目　65㎏　4レップ

14セット目　65㎏　3レップ

15セット目　65㎏　3レップ

今日は痛みが来なかったので、なるべく重い重量

を低回数で何度も挙げた。

ハイプーリー

49㎏　10レップ×3セット

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　85kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2，3，4セット目　33kg　10レップ　両足で

デッドリフト

 50kg　10レップ×３セット

トライセプスキックバック　7ｋｇ　10レップ　3セット

レッグレイズ

1セット目　30レップ

2セット目　25レップ

3セット目　20レップ

ベンチプレスでバーを落とす位置と

挙げる時に腹側に流れない意識をもって

頭側に引きつけながら上げるイメージでやると

楽に上がる気がした。