ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

1/13 ジムトレ

1/13のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 82.5kg 失敗

2セット目 80kg  失敗

3セット目 75kg 1レップ

4セット目 75kg 1レップ

5セット目 75kg 失敗

6セット目 70㎏ 2レップ

7セット目 70㎏ 1レップ

8セット目 70㎏ 2レップ

9セット目 70㎏ 2レップ

10セット目 70㎏ 2レップ

11セット目 70㎏ 1レップ

12セット目 70㎏ 1レップ

13セット目 65㎏ 4レップ

14セット目 65㎏ 3レップ

15セット目 65㎏ 3レップ

 

今日は痛みが来なかったので、なるべく重い重量

を低回数で何度も挙げた。

 

 

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ×3セット

 

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 85kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2,3,4セット目 33kg 10レップ 両足で

 

デッドリフト

 50kg 10レップ×3セット

 

トライセプスキックバック 7kg 10レップ 3セット

 

レッグレイズ

1セット目 30レップ

2セット目 25レップ

3セット目 20レップ

 

ベンチプレスでバーを落とす位置と

挙げる時に腹側に流れない意識をもって

頭側に引きつけながら上げるイメージでやると

楽に上がる気がした。