6/16 ジムトレ

6/16のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　95kg　あがらない

2セット目　75kg　7レップ

3セット目　75kg　5レップ

4セット目　75kg　5レップ

5セット目　75kg   4レップ

6セット目　70㎏   6レップ

7セット目　70㎏　5レップ

8セット目　70㎏　4レップ

9セット目　65㎏　6レップ

10セット目　65㎏　5レップ

ハイプーリー

49㎏　10レップ

54㎏　10レップ×2セット

バーベルスクワット

60㎏　10レップ×2セット

65㎏　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　33kg　10レップ　両足で

3セット目　39㎏　10レップ　両足で

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット