2018-09-29 9/26 家トレ 9/26のトレーニング内容 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット 相変わらず