ジムトレ

8/15のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　60kg　10レップ

2セット目　60kg　8レップ

3セット目　60kg　7レップ

4セット目　50kg　9レップ

5セット目　50kg　8レップ

6セット目　50kg　7レップ

ハイプーリー

１セット目　54ｋｇ　10レップ　　

２セット目　54ｋｇ　10レップ　　

３セット目　54ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

1セット目　50kg　10レップ

2セット目　50kg　10レップ

3セット目　50kg　10レップ　

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　

2セット目　自重　25レップ　　　

風邪が長引き３週間ぶりのジム

未だに調子が戻らないので軽めにやって終了

早く治したいなと。

8/1 自宅トレーニング

8/1　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　20レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　25レップ

2セット目　２０kg　25レップ

3セット目　２０kg　25レップ

7/27 自宅トレーニング

7/27　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　25レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　25レップ

今日は少し涼しかった、汗だくになる事には変わりないけど。

7/22 ジムトレ

7/22のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　失敗

2セット目　70kg　3レップ

3セット目　70kg　3レップ

4セット目　65kg　5レップ

5セット目　65kg　4レップ

6セット目　65kg　4レップ

7セット目　60kg　6レップ

8セット目　60kg　5レップ

9セット目　60kg　5レップ

ハイプーリー

１セット目　54ｋｇ　10レップ　　4セット目　49ｋｇ　10レップ

２セット目　54ｋｇ　10レップ　　

３セット目　54ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

4セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

1セット目　60kg　10レップ

2セット目　60kg　10レップ

3セット目　60kg　10レップ　

60kg結構しんどい

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　4セット目25レップ

2セット目　自重　30レップ　　5セット目20レップ

3セット目　自重　25レップ