9/20 自宅トレーニング

9/20　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　30レップ

 涼しくなってきた～

9/16 ジムトレ

9/16のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　失敗

2セット目　75kg　1レップ

3セット目　75kg　失敗

4セット目　70kg　1レップ

5セット目　65kg　4レップ

6セット目　60kg　5レップ

7セット目　60㎏　4レップ

8セット目　60㎏　4レップ

9セット目　60kg　4レップ

10セット目　50kg　7レップ　足を上げて上半身のみで上げてみた

11セット目　60㎏　3レップ　↑と同じ方法

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　65kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

１セット目　5０kg　１０レップ

２セット目　5０kg　１０レップ

３セット目　5０kg　１０レップ

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　

2セット目　自重　30レップ　　　

3セット目　自重　25レップ

9/12久しぶりの自宅トレーニング

9/12　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　30レップ

暑くてサボりまくってた自宅トレーニング

を再開、まだまだ暑いけどちゃんとやらんとねぇ。

9/8 ジムトレ

9/8のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　失敗

2セット目　70kg　2レップ

3セット目　70kg　1レップ

4セット目　65kg　5レップ

5セット目　65kg　4レップ

6セット目　60kg　6レップ

7セット目　60㎏　5レップ

8セット目　55㎏　5レップ

9セット目　55kg　5レップ

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　

２セット目　54ｋｇ　10レップ　　

３セット目　54ｋｇ　8レップ　　

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

4セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

１セット目　４０kg　１０レップ

２セット目　４０kg　１０レップ

３セット目　４０kg　１０レップ

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　

2セット目　自重　30レップ　　　

3セット目　自重　25レップ

4セット目　自重　20レップ 

 腰の痛みがやっとこさ通常位になったので

デッドリフトを軽めの重量で再度開始