11/4 ジムトレ
11/4のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 82.5kg 失敗
2セット目 75kg 2レップ
3セット目 70kg 1レップ
4セット目 65kg 5レップ
5セット目 60kg 4レップ
6セット目 50㎏ 15レップ
7セット目 50㎏ 13レップ
8セット目 50㎏ 10レップ
9セット目 50㎏ 8レップ
10セット目 50㎏ 7レップ
11セット目 50㎏ 6レップ
７０㎏以上の重さを３回以上やると
いつもの痛みが出るなぁ、５０ｋｇまで下げると
痛みは出なかった、しばらく低重量高回数で
やろうかなぁ
ジムで知り合った人のメニューを後は行った
三頭筋と腹筋を鍛えた、詳しいメニューは
忘れたｗ
10/27 ジムトレ
10/27のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 80kg 失敗
2セット目 75kg 1レップ
3セット目 70kg 2レップ
4セット目 65kg 6レップ
5セット目 65kg 5レップ
6セット目 65㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 4レップ
8セット目 60㎏ 6レップ
9セット目 60㎏ 5レップ
10セット目 60㎏ 4レップ
11セット目 60㎏ ３レップ
12セット目 60㎏ 3レップ
13セット目 50㎏ 5レップ
前回序盤に異変があったので、今回は
高重量は早めに切り上げて60㎏台をひたすら
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 8レップ
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
腰痛の為回避
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ
2セット目 自重 25レップ
3セット目 自重 20レップ
ディップス
1セット目 ４レップ
2セット目 3レップ
3セット目 2レップ
腰痛にまだ不安があるのでデッドリフトは回避
ベンチプレスで高重量を上げるには
上腕三頭筋を鍛えた方が良いとの話を聞いたので
ディップスが追加された。
