4/7 ジムトレ

4/7のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　87.5kg　失敗

2セット目　85kg　　失敗

3セット目　80kg　2レップ

4セット目　80kg　2レップ

5セット目　70kg   4レップ

6セット目　70㎏   3レップ

7セット目　70㎏　３レップ

8セット目　60㎏　5レップ

9セット目　60㎏　4レップ

10セット目　60㎏　4レップ

ハイプーリー

44㎏　10レップ

49㎏　10レップ　2セット

スクワット

1セット目60㎏×10レップ 

2セット目65㎏×10レップ

3セット目65㎏×10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2，3セット目　33kg　10レップ　両足で

 今日もジムで知り合った人と別メニュー

腹筋やら三頭やらをやった感じ

4/4 家トレ

4/4のトレーニング内容

 ダンベルプレス　20ｋｇ　30レップ　3セット

 インクラインダンベルプレス　20ｋｇ　20レップ　3セット

スクワット　20ｋｇ　15レップ　3セット

レッグレイズ　10ｋｇ　10レップ　3セット

トライセプスキックバック　5ｋｇ　10レップ　3セット

フォーム見直しで三頭筋トレの重量変更

3/31 ジムトレ

3/31のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　87.5kg　失敗

2セット目　80kg　1レップ

3セット目　70kg　6レップ

4セット目　70kg　5レップ

5セット目　70kg   4レップ

6セット目　70㎏   3レップ

7セット目　70㎏　３レップ

8セット目　60㎏　5レップ

9セット目　60㎏　4レップ

10セット目　60㎏　4レップ

11セット目　60㎏　3レップ

12セット目　50㎏　10レップ

13セット目　50㎏　8レップ 

ハイプーリー

別メニューで今日もやらなかった

スクワット

1セット目65㎏×10レップ 

2セット目65㎏×４レップ

腰の痛みを感じてレッグプレスに変えた

1セット目　102㎏　10レップ

2セット目　102㎏　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2，3セット目　33kg　10レップ　両足で

デッドリフト

背中痛いので回避

トライセプスキックバック

別メニューのトレーニングをした

レッグレイズ

1セット目　40レップ

2セット目　35レップ

3セット目　30レップ

 今日もジムで知り合った人と頑張った。

今日はあまり力が入らなくて微妙な日だったけど

一緒に頑張れる人がいたのは助かったなぁ。

3/29 家トレ

3/29のトレーニング内容

 インクラインダンベルプレス　20ｋｇ　20レップ　3セット

スクワット　20ｋｇ　15レップ　3セット

レッグレイズ　10ｋｇ　10レップ　3セット

トライセプスキックバック　10ｋｇ　10レップ　3セット

前回のジムでインクライン系を勧められてやってみたら

使っている筋肉が違ってとてもしんどい。

という事で家出のトレーニングをそっちにしてみる。