6/16 ジムトレ
6/16のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 95kg あがらない
2セット目 75kg 7レップ
3セット目 75kg 5レップ
4セット目 75kg 5レップ
5セット目 75kg 4レップ
6セット目 70㎏ 6レップ
7セット目 70㎏ 5レップ
8セット目 70㎏ 4レップ
9セット目 65㎏ 6レップ
10セット目 65㎏ 5レップ
ハイプーリー
49㎏ 10レップ
54㎏ 10レップ×2セット
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ×2セット
65㎏ 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 33kg 10レップ 両足で
3セット目 39㎏ 10レップ 両足で
１セット目 35レップ
２セット目 30レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
6/9 ジムトレ
6/9のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 90kg 1レップ
2セット目 95kg 挙がらなかった
3セット目 75kg 7レップ
4セット目 75kg 6レップ
5セット目 75kg 5レップ
6セット目 75㎏ 5レップ
7セット目 70㎏ 6レップ
8セット目 70㎏ 5レップ
9セット目 70㎏ 4レップ
10セット目 65㎏ 6レップ
11セット目 65㎏ 5レップ
12セット目 65㎏ 4レップ
95㎏しんどいいつ上がるかな
ハイプーリー
49㎏ 10レップ
54㎏ 10レップ×2セット
器具でのスクワット
65㎏ 10レップ
75㎏ 10レップ×2セット
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 33kg 10レップ 両足で
3セット目 39㎏ 10レップ 両足で
１セット目 35レップ
２セット目 30レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
