10/27 ジムトレ
10/27のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 80kg 失敗
2セット目 75kg 1レップ
3セット目 70kg 2レップ
4セット目 65kg 6レップ
5セット目 65kg 5レップ
6セット目 65㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 4レップ
8セット目 60㎏ 6レップ
9セット目 60㎏ 5レップ
10セット目 60㎏ 4レップ
11セット目 60㎏ 3レップ
12セット目 60㎏ 3レップ
13セット目 50㎏ 5レップ
前回序盤に異変があったので、今回は
高重量は早めに切り上げて60㎏台をひたすら
ハイプーリー
1セット目 49kg 10レップ
2セット目 49kg 10レップ
3セット目 49kg 8レップ
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
腰痛の為回避
レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 25レップ
2セット目 自重 25レップ
3セット目 自重 20レップ
ディップス
1セット目 4レップ
2セット目 3レップ
3セット目 2レップ
腰痛にまだ不安があるのでデッドリフトは回避
ベンチプレスで高重量を上げるには
上腕三頭筋を鍛えた方が良いとの話を聞いたので
ディップスが追加された。
10/9 ジムトレ
10/9のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 82.5kg 失敗
2セット目 80kg 1レップ
3セット目 80kg 失敗
4セット目 75kg 1レップ
5セット目 75kg 1レップ
右胸に力が入らずちょっと痛みを感じ始める
6セット目 60㎏ 1レップ ここで諦めた
ハイプーリー
1セット目 49kg 10レップ
2セット目 54kg 10レップ
3セット目 54kg 10レップ
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
30kg 10回×4セット
レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 30レップ
2セット目 自重 30レップ
3セット目 自重 25レップ
自分の最大値付近を連発でやるとたまに
力が入らない痛みがでるんよね。