10/5 自宅トレ

10/5　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　30レップ

10/1 ジムトレ

10/1のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　1レップ

2セット目　80kg　失敗

3セット目　75kg　2レップ

4セット目　75kg　1レップ

5セット目　70kg　3レップ

6セット目　70kg　2レップ

7セット目　65㎏　5レップ

8セット目　65㎏　2レップ

9セット目　65kg　4レップ

10セット目　60kg　8レップ　

11セット目　60㎏　7レップ　

12セット目　60㎏　5レップ

13セット目　60㎏　4レップ

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　

２セット目　54ｋｇ　10レップ　　

３セット目　54ｋｇ　8レップ　　

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

 45ｋｇ　10回×4セット

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　

2セット目　自重　30レップ　　　

3セット目　自重　25レップ

今日も80㎏が上がったのでまぐれではない様子

ただ腰を浮かせないと上げきれないので

まだまだですね、正式に上がったとは言えなかったりする。

9/27 自宅トレーニング

9/20　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　30レップ

コツコツ頑張ろう

9/23 ジムトレ

9/23のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　1レップ

2セット目　80kg　失敗

3セット目　75kg　1レップ

4セット目　75kg　1レップ

5セット目　70kg　2レップ

6セット目　70kg　1レップ

7セット目　65㎏　4レップ

8セット目　65㎏　3レップ

9セット目　60kg　7レップ

10セット目　60kg　6レップ　

11セット目　60㎏　6レップ　

12セット目　60㎏　5レップ

13セット目　60㎏　10レップ　補助付き

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

腰が痛いのでお休みした

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　

2セット目　自重　30レップ　　　

3セット目　自重　25レップ

80㎏がようやく上がった、きれいには上がってないけど

よしとしたい、何カ月かかったやらｗ