3/3 ジムトレ
3/3のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 85kg 1レップ
2セット目 87.5kg 失敗
3セット目 70kg 7レップ
4セット目 70kg 6レップ
5セット目 70kg 5レップ
6セット目 70㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 6レップ
8セット目 65㎏ 5レップ
9セット目 65㎏ 4レップ
10セット目 60㎏ 6レップ
11セット目 60㎏ 5レップ
ハイプーリー
49㎏ 10レップ×3セット
スクワット
1セット目 65㎏ 10レップ
2セット目 75㎏ 10レップ
3セット目 85㎏ 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2，3セット目 33kg 10レップ 両足で
40ｋｇ×10レップ 3セット
背中痛いので軽めの重量で
トライセプスキックバック 6ｋｇ 10レップ 3セット
1セット目 35レップ
2セット目 30レップ
3セット目 25レップ
風邪気味で家でのトレーニングをおサボり
行きたいイベントもあるのでぬるめな感じ
2/25 ジムトレ
2/25のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 87.5kg 失敗
2セット目 80kg 2レップ
3セット目 80kg 1レップ
4セット目 70kg 6レップ
5セット目 65kg 6レップ
6セット目 60㎏ 10レップ
7セット目 60㎏ 10レップ
8セット目 60㎏ 7レップ
9セット目 60㎏ 5レップ
10セット目 60㎏ 4レップ
4セット目の途中からこの重量で続けると力入らなくなる現象
が起きそうだったので一気に60㎏まで重量下げて数を多めにした
ハイプーリー
49㎏ 10レップ×3セット
スクワット
65㎏×２セット
75㎏×1セット
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2，3セット目 33kg 10レップ 両足で
40ｋｇ×10レップ 3セット
背中痛いけど軽めの重量で
トライセプスキックバック 6ｋｇ 10レップ 3セット
1セット目 35レップ
2セット目 30レップ
3セット目 25レップ
前日長時間立ちっぱなしだったのでちょっとしんどかったけど
ジムに行くとやる気が出る不思議
苦労して上げた80㎏が2発上がるようになったのは地味に嬉しい。
