2/17 ジムトレ
2/17のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 85kg 1レップ
2セット目 87.5kg 失敗
3セット目 70kg 6レップ
4セット目 70kg 6レップ
5セット目 70kg 5レップ
6セット目 70㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 6レップ
8セット目 65㎏ 5レップ
9セット目 60㎏ 6レップ
10セット目 60㎏ 5レップ
11セット目 60㎏ 4レップ
ハイプーリー
49㎏ 10レップ×3セット
スクワット
65㎏×3セット
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2,3セット目 33kg 10レップ 両足で
背中痛かったので回避
トライセプスキックバック 6kg 10レップ 3セット
1セット目 30レップ
2セット目 25レップ
3セット目 20レップ
ベンチプレス85kgが何故か上がった、長期停滞してたのに
ぽんぽんと上がっていく不思議。
挙がったと言っても競技的にはダメな挙げ方であって
ケツ上がって、胸の位置のでの止め甘い、バウンドはしてない
くらいの上げ方での判定だから厳密に言うとダメなんだけどね。
まあ素人の判定基準レベルだと言う事ですね。
2/10 ジムトレ
2/10のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 85kg 失敗
2セット目 80kg 1レップ
3セット目 70kg 6レップ
4セット目 70kg 5レップ
5セット目 70kg 4レップ
6セット目 70㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 6レップ
8セット目 65㎏ 5レップ
9セット目 65㎏ 5レップ
10セット目 60㎏ 5レップ
11セット目 60㎏ 4レップ
ハイプーリー
49㎏ 10レップ×3セット
レッグプレス
112㎏ 10レップ×3セット
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2,3セット目 33kg 10レップ 両足で
45kg 10レップ×3セット
トライセプスキックバック 5kg 10レップ 3セット
風邪ひいて週の中日にやる家トレをやらなかった。
まだ治りきってない感じ、内容的にしんどい
スクワットを別メニューに変更して
腹筋をおサボりした。
2/3 ジムトレ
2/3のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 85kg 失敗
2セット目 80kg 1レップ
3セット目 70kg 5レップ
4セット目 70kg 4レップ
5セット目 70kg 4レップ
6セット目 70㎏ 4レップ
7セット目 65㎏ 7レップ
8セット目 65㎏ 6レップ
9セット目 65㎏ 6レップ
10セット目 65㎏ 5レップ
11セット目 60㎏ 6レップ
12セット目 60㎏ 5レップ
ハイプーリー
49㎏ 10レップ×3セット
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65㎏ 10レップ
3セット目 65㎏ 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2,3セット目 33kg 10レップ 両足で
40kg 10レップ×3セット
トライセプスキックバック 7kg 10レップ 3セット
1セット目 30レップ
2セット目 25レップ
3セット目 20レップ
風邪っぽい感じ