2018-08-01 8/1 家トレ 8/1のトレーニング内容 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット プランク3分間 エアコンつけたら快適でした