5月20日 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
１セット目 75ｋｇ 失敗
２セット目 70ｋｇ 1レップ 2レップ狙うも失敗
３セット目 60ｋｇ 7レップ
４セット目 60ｋｇ 6レップ
5セット目 60ｋｇ 5レップ
6セット目 55ｋｇ 6レップ
7セット目 55ｋｇ 5レップ
8セット目 55kg 4レップ
75ｋｇはまだ上がらなかったか・・・
上げる回数を増やしてみた。
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 8レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
レッグプレス
1セット目 112ｋｇ ４回
今回もスクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
１セット目 15ｋｇ １5レップ ３セット目 15ｋｇ 12レップ
２セット目 13ｋｇ １3レップ 4セット目 15ｋｇ 10レップ
背筋 （背筋台使用）
1セット目 自重 25レップ 4セット目 自重 15レップ
2セット目 自重 20レップ
3セット目 自重 20レップ
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 30レップ 4セット目20レップ
2セット目 自重 25レップ 5セット目20レップ
3セット目 自重 20レップ ６セット目15レップ
5/18 前日のバッセンで筋肉痛
今日は自宅トレーニング予定だったけど
前日に久々バッセンに行ったら、普段使っていない
所が筋肉痛がとても辛くて挫折しました。
5/14 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
１セット目 75ｋｇ 失敗
２セット目 70ｋｇ 1レップ 2レップ狙うも失敗
３セット目 70ｋｇ 1レップ
４セット目 62.5ｋｇ 6レップ
5セット目 62.5ｋｇ 5レップ
6セット目 60ｋｇ 5レップ
7セット目 60ｋｇ 4レップ
時間を空けて帰り際に４０ｋｇ１０レップ
75ｋｇはまだ上がらなかったか・・・
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 8レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
レッグプレス
1セット目 112ｋｇ 1回
今回もスクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
１セット目 15ｋｇ １5レップ ３セット目 15ｋｇ 12レップ
２セット目 13ｋｇ １3レップ 4セット目 15ｋｇ 10レップ
背筋 （背筋台使用）
1セット目 自重 25レップ 4セット目 自重 15レップ
2セット目 自重 15レップ
3セット目 自重 15レップ
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ 4セット目15レップ
2セット目 自重 20レップ 5セット目15レップ
3セット目 自重 15レップ ６セット目15レップ
5/10 5/11 自宅トレーニング
5月10日と5月11日 自宅トレーニング
10日はちょっと調子が悪かったのでスクワットだけサボって
11日にやった。
トレーニング内容
ダンベルプレス
１セット目 左右10ｋｇ 30レップ
２セット目 左右10ｋｇ 30レップ
３セット目 左右10ｋｇ 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 50レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 12レップ
体調がなんとなく悪くて回数が少なめになりました。
