6/4 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 77.5kg 失敗
2セット目 70kg 2レップ
3セット目 70kg 1レップ
4セット目 65kg 5レップ
5セット目 65kg 4レップ
6セット目 65kg 4レップ
7セット目 60kg 5レップ
8セット目 60kg 4レップ
9セット目 60kg 4レップ
77.5kg がやたら重く感じた、これ挙げれるようになるのは
結構時間かかりそうだなぁ
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
重量を10kg上げてみた、何とかできたので今後も
75kgをメインにしてみる。
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 12レップ
2セット目 15kg 11レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 60kg 10レップ
2セット目 50kg 10レップ
3セット目 50kg 10レップ
まだ慣れない所があるので、重量は上げずに
馴らしていこうかと思う、60kgで10回やると
ちょっと不安になる。
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ 4セット目20レップ
2セット目 自重 20レップ 5セット目20レップ
3セット目 自重 20レップ 6セット目15レップ
握力計があったので久しぶりにやってみた
右59kg
左51kg
学生時代から全然変わってない、握力って結構落ちないのかも？
5/31 自宅トレーニング
5/31 トレーニング内容
ダンベルプレス
やらなかった、しばらく手首保護のために
ジムの時のみにしようかと。
持ち方変えてから以前ほどの痛みは無くなったけど
完全になくなったわけではないんだよなぁ。
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 40レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
６セット目中盤からまともにジャンプできなくなってくる。
5/27 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 75ｋｇ 1レップ
2セット目 77.5ｋｇ 失敗
3セット目 70ｋｇ 1レップ
4セット目 65ｋｇ 5レップ
5セット目 65ｋｇ 4レップ
6セット目 65ｋｇ 3レップ
7セット目 57.5kg 6レップ
8セット目 57.5kg 4レップ
9セット目 57.5kg 6レップ
75ｋｇがようやく上がった、約1か月ぶりの記録更新
上手くあげれる時とそうではない時があるのを感じる
8セット目が4回でなぜ9セット目が6回に増えるのかと。
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
レッグプレス
1セット目 112ｋｇ 10回
スクワット後だけど今日は１０回できたのでスクワットの重量あげようかと。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
１セット目 15ｋｇ １5レップ
２セット目 13ｋｇ １3レップ
３セット目 15ｋｇ 10レップ
背筋 （背筋台使用）
1今日はやらなかったその代わりにデッドリフトをやった
1セット目 60kg 10レップ
2セット目 60kg 10レップ
3セット目 40kg 10レップ
背中全体に来ますね、本当は足にも来るらしいけど来ないので
フォームが正しいのか不安になる。
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ 4セット目15レップ
2セット目 自重 20レップ 5セット目15レップ
3セット目 自重 15レップ 6セット目15レップ
5/24 自宅トレーニング
5/24トレーニング内容
ダンベルプレス
１セット目 左右10ｋｇ 30レップ
２セット目 左右10ｋｇ 30レップ
３セット目 左右10ｋｇ 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 30レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 30レップ
2セット目 自重のみ 30レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
4セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 10レップ
3セット目 ２０ｋｇ 10レップ
4セット目 ２０ｋｇ 10レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
とてもしんどい
