6/15 自宅トレーニング
書くの忘れてた
6/15 トレーニング内容
ダンベルプレス
1セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
2セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
3セット目 10ｋｇ×左右1個 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 50レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
6/11 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 77.5kg 1レップ
2セット目 80kg 失敗
3セット目 70kg 3レップ
4セット目 67.5kg 4レップ
5セット目 65kg 6レップ
6セット目 65kg 5レップ
7セット目 60kg 6レップ
8セット目 60kg 4レップ
9セット目 60kg 6レップ
77.5kg が上がりました、時間かかると思ったのだけど行けました。
ハイプーリー
１セット目 54ｋｇ 10レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 54ｋｇ 10レップ
３セット目 54ｋｇ 10レップ
一つ重くして54kgでやってみた、一応出来たので次回もこの重さを
軸にしたい。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
。
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 45kg 10レップ
2セット目 45kg 10レップ
3セット目 45kg 10レップ
4セット目 45kg 10レップ
軽めにして数こなして馴らしている最中
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 30レップ 4セット目25レップ
2セット目 自重 30レップ 5セット目25レップ
3セット目 自重 25レップ
6/8 自宅でトレーニング
6/8 トレーニング内容
ダンベルプレス
1セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
2セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
3セット目 10ｋｇ×左右1個 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 40レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
６セット目中盤からまともにジャンプできなくなってくる。
6/4 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 77.5kg 失敗
2セット目 70kg 2レップ
3セット目 70kg 1レップ
4セット目 65kg 5レップ
5セット目 65kg 4レップ
6セット目 65kg 4レップ
7セット目 60kg 5レップ
8セット目 60kg 4レップ
9セット目 60kg 4レップ
77.5kg がやたら重く感じた、これ挙げれるようになるのは
結構時間かかりそうだなぁ
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
重量を10kg上げてみた、何とかできたので今後も
75kgをメインにしてみる。
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 12レップ
2セット目 15kg 11レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 60kg 10レップ
2セット目 50kg 10レップ
3セット目 50kg 10レップ
まだ慣れない所があるので、重量は上げずに
馴らしていこうかと思う、60kgで10回やると
ちょっと不安になる。
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ 4セット目20レップ
2セット目 自重 20レップ 5セット目20レップ
3セット目 自重 20レップ 6セット目15レップ
握力計があったので久しぶりにやってみた
右59kg
左51kg
学生時代から全然変わってない、握力って結構落ちないのかも？
