5/31 自宅トレーニング
5/31 トレーニング内容
ダンベルプレス
やらなかった、しばらく手首保護のために
ジムの時のみにしようかと。
持ち方変えてから以前ほどの痛みは無くなったけど
完全になくなったわけではないんだよなぁ。
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 40レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
６セット目中盤からまともにジャンプできなくなってくる。
5/27 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 75ｋｇ 1レップ
2セット目 77.5ｋｇ 失敗
3セット目 70ｋｇ 1レップ
4セット目 65ｋｇ 5レップ
5セット目 65ｋｇ 4レップ
6セット目 65ｋｇ 3レップ
7セット目 57.5kg 6レップ
8セット目 57.5kg 4レップ
9セット目 57.5kg 6レップ
75ｋｇがようやく上がった、約1か月ぶりの記録更新
上手くあげれる時とそうではない時があるのを感じる
8セット目が4回でなぜ9セット目が6回に増えるのかと。
ハイプーリー
１セット目 49ｋｇ 12レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 49ｋｇ 10レップ
３セット目 49ｋｇ 10レップ
レッグプレス
1セット目 112ｋｇ 10回
スクワット後だけど今日は１０回できたのでスクワットの重量あげようかと。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
１セット目 15ｋｇ １5レップ
２セット目 13ｋｇ １3レップ
３セット目 15ｋｇ 10レップ
背筋 （背筋台使用）
1今日はやらなかったその代わりにデッドリフトをやった
1セット目 60kg 10レップ
2セット目 60kg 10レップ
3セット目 40kg 10レップ
背中全体に来ますね、本当は足にも来るらしいけど来ないので
フォームが正しいのか不安になる。
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 25レップ 4セット目15レップ
2セット目 自重 20レップ 5セット目15レップ
3セット目 自重 15レップ 6セット目15レップ
5/24 自宅トレーニング
5/24トレーニング内容
ダンベルプレス
１セット目 左右10ｋｇ 30レップ
２セット目 左右10ｋｇ 30レップ
３セット目 左右10ｋｇ 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 30レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 30レップ
2セット目 自重のみ 30レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
4セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 10レップ
3セット目 ２０ｋｇ 10レップ
4セット目 ２０ｋｇ 10レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
とてもしんどい
バーピー始めました
筋トレだけで体重やら体型を変えていこうと思って筋トレ
頑張っていましたが、体重は半年筋トレ頑張っても１～２ｋｇ
位しか落ちてないんですよね、筋肉増えれば当たり前か（汗
体重に関しては数字的な部分では効果は薄いかなと。
ただ、体脂肪は３％近く落ちてきたのでこちらは数字的にも効果を実感。
体型的にも腹回りが９２ｃｍ→８８ｃｍになったので、ベルトが
1段以前より普通に下に締めれるのも実感しました。
2017年5月２０日現在の測定値
体重71.8ｋｇ 体脂肪21.1％ （日によって多少変わるので参考値）
と言う事で主題のバーピージャンプを↓の動画を参考に今後
トレーニングに取り入れてどんな変化が起こるのか人体実験します。
食事制限するのがてきめんに体重に関しては効果出るのはわかっているけど
それはしたくないので、もうちょっと運動系だけで頑張るます。甘えともいう(笑)
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