6/17 ジムでトレーニング
6/17のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 80kg 失敗
2セット目 75kg 1レップ
3セット目 70kg 2レップ
4セット目 67.5kg 4レップ
5セット目 67.5kg 3レップ
6セット目 65kg 4レップ
7セット目 60kg 6レップ
8セット目 60kg 5レップ
9セット目 60kg 4レップ
人生最高値である80kgは簡単には上がらず
地道に頑張ろう。
ハイプーリー
１セット目 54ｋｇ 10レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 54ｋｇ 10レップ
３セット目 54ｋｇ 10レップ
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 50kg 10レップ
2セット目 50kg 10レップ
3セット目 50kg 10レップ
4セット目 50kg 10レップ
軽めにして数こなして馴らし継続中
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 30レップ 4セット目25レップ
2セット目 自重 30レップ 5セット目20レップ
3セット目 自重 25レップ
6/15 自宅トレーニング
書くの忘れてた
6/15 トレーニング内容
ダンベルプレス
1セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
2セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
3セット目 10ｋｇ×左右1個 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 50レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
6/11 ジムでトレーニング
本日のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 77.5kg 1レップ
2セット目 80kg 失敗
3セット目 70kg 3レップ
4セット目 67.5kg 4レップ
5セット目 65kg 6レップ
6セット目 65kg 5レップ
7セット目 60kg 6レップ
8セット目 60kg 4レップ
9セット目 60kg 6レップ
77.5kg が上がりました、時間かかると思ったのだけど行けました。
ハイプーリー
１セット目 54ｋｇ 10レップ 4セット目 49ｋｇ 10レップ
２セット目 54ｋｇ 10レップ
３セット目 54ｋｇ 10レップ
一つ重くして54kgでやってみた、一応出来たので次回もこの重さを
軸にしたい。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
。
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 45kg 10レップ
2セット目 45kg 10レップ
3セット目 45kg 10レップ
4セット目 45kg 10レップ
軽めにして数こなして馴らしている最中
レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目
1セット目 自重 30レップ 4セット目25レップ
2セット目 自重 30レップ 5セット目25レップ
3セット目 自重 25レップ
6/8 自宅でトレーニング
6/8 トレーニング内容
ダンベルプレス
1セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
2セット目 10ｋｇ×左右1個 30レップ
3セット目 10ｋｇ×左右1個 25レップ
ワンハンドローイング
1セット目左右 10ｋｇ 25レップ
2セット目左右 10ｋｇ 25レップ
3セット目左右 10ｋｇ 20レップ
1セット目 自重のみ 40レップ
2セット目 自重のみ 40レップ
3セット目 自重のみ 30レップ
ダンベルスクワット
1セット目 ２０ｋｇ 15レップ
2セット目 ２０ｋｇ 15レップ
3セット目 ２０ｋｇ 15レップ
バーピージャンプ 4分間 20秒10秒計8セット
６セット目中盤からまともにジャンプできなくなってくる。
