11/19 家トレ
11/19
全然三頭筋の痛みが引かないので
スクワットだけやった。
20kg 20回×3セット
15回×1セット
早く治ってほしいなぁ
11/11 ジムトレ
11/11のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 82.5kg 失敗
三頭筋を痛めたので中止した
スクワット
1セット目 75kg 10レップ
2セット目 75kg 10レップ
3セット目 85kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 33kg 10レップ(両足で)
40kgを10レップ×3セット
軽めで復活してみる
レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 25レップ
2セット目 自重 25レップ
3セット目 自重 20レップ
腹筋 傾斜2段目+10キロの重り付き
10レップ×3セット
握力を久しぶりに計測したけどほぼ変わらず
右61kg 左52kg 相変わらずバランス悪い
11/9 自宅トレーニング
11/9 トレーニング内容
ダンベルプレス
1セット目 10kg×左右1個 30レップ
2セット目 10kg×左右1個 30レップ
3セット目 10kg×左右1個 25レップ
スクワット
20kg 15レップ3セット
前回のジム以降まだ三頭筋が痛いw