ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

11/11 ジムトレ

11/11のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 82.5kg 失敗

 

三頭筋を痛めたので中止した 

 

 

 

スクワット

1セット目 75kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 85kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 33kg 10レップ(両足で)

 

デッドリフト

 40kgを10レップ×3セット

軽めで復活してみる

 

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 25レップ  

2セット目 自重 25レップ   

3セット目 自重 20レップ

 

腹筋 傾斜2段目+10キロの重り付き

10レップ×3セット

 

握力を久しぶりに計測したけどほぼ変わらず

右61kg 左52kg 相変わらずバランス悪い

 

11/9 自宅トレーニング

11/9 トレーニング内容

ダンベルプレス 

1セット目 10kg×左右1個 30レップ

2セット目 10kg×左右1個 30レップ

3セット目 10kg×左右1個 25レップ

 

スクワット

20kg 15レップ3セット

 

 

前回のジム以降まだ三頭筋が痛いw

11/4 ジムトレ

11/4のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 82.5kg 失敗

2セット目 75kg 2レップ

3セット目 70kg 1レップ

4セット目 65kg 5レップ

5セット目 60kg 4レップ

6セット目 50㎏ 15レップ

7セット目 50㎏ 13レップ

8セット目 50㎏ 10レップ

9セット目 50㎏ 8レップ

10セット目 50㎏ 7レップ

11セット目 50㎏ 6レップ

 

 

70㎏以上の重さを3回以上やると

いつもの痛みが出るなぁ、50kgまで下げると

痛みは出なかった、しばらく低重量高回数で

やろうかなぁ

 

ジムで知り合った人のメニューを後は行った

三頭筋と腹筋を鍛えた、詳しいメニューは

忘れたw

11/1 自宅トレーニング

11/1 トレーニング内容

ダンベルプレス 

1セット目 10kg×左右1個 30レップ

2セット目 10kg×左右1個 30レップ

3セット目 10kg×左右1個 30レップ

 

スクワット

20kg 15レップ3セット

 

トライセプスエクステンション

10kg 10レップ3セット

 

上腕三頭筋のトレーニングを追加した

腰痛が不安でデッドリフト封印中