ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

12/8 ジムトレ

12/1 のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

アップセット

20kg 10レップ

65kg 3レップ×2セット

85㎏ 1レップ

95㎏ 1レップ

 

メインセット

1セット目 102.5kg 失敗

2セット目 100kg 1レップ 

90kg 1レップ ×6セット

80㎏ 3レップ ×4セット

70㎏ 5レップ ×3セット

60㎏ 6レップ ×3セット

 

 

とにかく数をやった日

 

 

ハイプーリー

1セット目 64㎏ 10レップ

2セット目 54㎏ 10レップ

3セット目 54㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

 

60㎏ 10レップ 

80㎏ 4レップ

90㎏ 1レップ

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 25レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 レッグカール

33㎏ 10レップ

39kg 10レップ 2セット

 

12/1 ジムトレ

12/1 のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

アップセット

20kg 10レップ

62.5kg 3レップ×2セット

82.5㎏ 1レップ

92.5㎏ 1レップ

 

メインセット

1セット目 102.5kg 失敗

2セット目 90g 失敗 ここから以下全部大会規定フォーム

3セット目 87.5kg 失敗

4セット目 85kg 1レップ

5セット目 82.5kg 1レップ 

6セット目 82.5㎏ 1ップ 

7セット目 80㎏ 2レップ 

8セット目 80㎏ 2レップ 

9セット目 80㎏ 2レップ 

10セット目 80㎏ 2レップ

11セット目 80㎏ 2レップ

 ・・・・正直何回やったか忘れた20セットはやりました

 

 

ハイプーリー

1セット目 64㎏ 10レップ

2セット目 54㎏ 10レップ

3セット目 54㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

 

今日はレッグプレスにした

112㎏ 10レップ2セット

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 体調不良でちょっと軽めでした

 

11/28 家トレ

11/28のトレーニング内容

 

 ダンベルプレス 

20㎏ 30レップ×3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ10㎏ 15回×3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット

 

いつもの・・w