ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

9/23 ジムトレ

9/23のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 80kg 1レップ

2セット目 80kg 失敗

3セット目 75kg 1レップ

4セット目 75kg 1レップ

5セット目 70kg 2レップ

6セット目 70kg 1レップ

7セット目 65㎏ 4レップ

8セット目 65㎏ 3レップ

9セット目 60kg 7レップ

10セット目 60kg 6レップ 

11セット目 60㎏ 6レップ 

12セット目 60㎏ 5レップ

13セット目 60㎏ 10レップ 補助付き

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  

2セット目 49kg 10レップ  

3セット目 49kg 10レップ  

 

 

スクワット

1セット目 75kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 75kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 15kg 10レップ

 

デッドリフト

 

腰が痛いのでお休みした

 

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  

2セット目 自重 30レップ   

3セット目 自重 25レップ

 

80㎏がようやく上がった、きれいには上がってないけど

よしとしたい、何カ月かかったやらw

9/20 自宅トレーニング

9/20 トレーニング内容

ダンベルプレス 

1セット目 10kg×左右1個 30レップ

2セット目 10kg×左右1個 30レップ

3セット目 10kg×左右1個 30レップ

 

  

ダンベルスクワット

1セット目 20kg 15レップ

2セット目 20kg 15レップ

3セット目 20kg 15レップ

 

デッドリフト

1セット目 20kg 30レップ

2セット目 20kg 30レップ

3セット目 20kg 30レップ

 

 涼しくなってきた~

 

9/16 ジムトレ

9/16のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 80kg 失敗

2セット目 75kg 1レップ

3セット目 75kg 失敗

4セット目 70kg 1レップ

5セット目 65kg 4レップ

6セット目 60kg 5レップ

7セット目 60㎏ 4レップ

8セット目 60㎏ 4レップ

9セット目 60kg 4レップ

10セット目 50kg 7レップ 足を上げて上半身のみで上げてみた

11セット目 60㎏ 3レップ ↑と同じ方法

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  

2セット目 49kg 10レップ  

3セット目 49kg 10レップ  

 

 

スクワット

1セット目 75kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 65kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 15kg 10レップ

 

デッドリフト

1セット目 50kg 10レップ

2セット目 50kg 10レップ

3セット目 50kg 10レップ

 

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  

2セット目 自重 30レップ   

3セット目 自重 25レップ

 

 

 

9/12久しぶりの自宅トレーニング

9/12 トレーニング内容

ダンベルプレス 

1セット目 10kg×左右1個 30レップ

2セット目 10kg×左右1個 30レップ

3セット目 10kg×左右1個 30レップ

 

  

ダンベルスクワット

1セット目 20kg 15レップ

2セット目 20kg 15レップ

3セット目 20kg 15レップ

 

デッドリフト

1セット目 20kg 30レップ

2セット目 20kg 30レップ

3セット目 20kg 30レップ

 

暑くてサボりまくってた自宅トレーニング

を再開、まだまだ暑いけどちゃんとやらんとねぇ。