ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

5/19 ジムトレ

5/19のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 90kg 失敗

2セット目 72.5kg 8レップ

3セット目 72.5kg 7レップ

4セット目 72.5kg 6レップ

5セット目 72.5kg   5レップ

6セット目 72.5㎏   4レップ

7セット目 65㎏ 7レップ

8セット目 65㎏ 6レップ

9セット目 65㎏ 5レップ

10セット目 65㎏ 5レップ

11セット目 60㎏ 6レップ

12セット目 60㎏ 5レップ

 

 

今日は90kg上がらなかった、調子が良い時しか上がらない

のかもしれないねぇ

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ×2セット

54㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

30㎏ 10レップ

40㎏ 10レップ×3セット

スクワットやると頭痛が酷くなるので

ちょっと軽めにした  

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2,3セット目 33kg 10レップ 両足で

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 25レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 

5/16 家トレ

5/16のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 10レップ 3セット

 

プランク3分間

 

 

5/12 ジムトレ

5/12のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 87.5kg 1レップ

2セット目 90kg 1レップ

3セット目 75kg 6レップ

4セット目 72.5kg 6レップ

5セット目 72.5kg   5レップ

6セット目 72.5㎏   5レップ

7セット目 72.5㎏ 4レップ

8セット目 65㎏ 7レップ

9セット目 65㎏ 6レップ

10セット目 65㎏ 5レップ

11セット目 65㎏ 4レップ

12セット目 65㎏ 4レップ

 

2セット目3セット目の間で92.5㎏に挑戦して上がらんかった

を書き忘れた

ハイプーリー

49㎏ 10レップ

54㎏ 10レップ×2セット

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×3セット

  

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2,3セット目 33kg 10レップ 両足で

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 25レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

何と90㎏が挙がった、貰ったアドバイスが確実に

活かせているのと手首痛めた時に、なるべくバーを握る位置を

掌の下側にして、手首に負担をかけないようにしていたら

あまり強く握れていなくて、しっかり握るのを意識したのも

良かったのかもしれない。

5/10 家トレ

5/10のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 10レップ 3セット

 

プランク3分間