ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

1/20 ジムトレ

1/20のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 82.5kg 失敗

2セット目 80kg  失敗

3セット目 75kg 1レップ

4セット目 75kg 1レップ

5セット目 75kg 失敗

6セット目 70㎏ 2レップ

7セット目 70㎏ 2レップ

8セット目 70㎏ 2レップ

9セット目 70㎏ 2レップ

10セット目 70㎏ 1レップ

11セット目 65㎏ 6レップ

12セット目 65㎏ 6レップ

13セット目 65㎏ 4レップ

14セット目 60㎏ 6レップ

 

 

 

 

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ×3セット

 

 

スクワット

1セット目 75kg 10レップ

 

パワーラックでバーベル使用

2セット目 60kg 10レップ

3セット目 60kg 10レップ

すげーしんどい。 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2,3,4セット目 33kg 10レップ 両足で

 

デッドリフト

 45kg 10レップ×3セット

 

トライセプスキックバック 7kg 10レップ 3セット

 

レッグレイズ

1セット目 30レップ

2セット目 25レップ

3セット目 20レップ

 

1/17 家トレ

1/17のトレーニング内容

 

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 7.5kg 10レップ 3セット

 

最近トレーニング仲間が増えてきて嬉しい限り。

でも、ガチでやってるかどうかとか気にしてる人がいたんだけど

扱っている重量とかは関係なくて

それぞれ目的が違うし、高重量扱っている人がガチである

とかそう言うもんでもないと思ってる。

 

目的に合ったトレーニングを継続的に続けている人は

皆ガチであると思う。

1/13 ジムトレ

1/13のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 82.5kg 失敗

2セット目 80kg  失敗

3セット目 75kg 1レップ

4セット目 75kg 1レップ

5セット目 75kg 失敗

6セット目 70㎏ 2レップ

7セット目 70㎏ 1レップ

8セット目 70㎏ 2レップ

9セット目 70㎏ 2レップ

10セット目 70㎏ 2レップ

11セット目 70㎏ 1レップ

12セット目 70㎏ 1レップ

13セット目 65㎏ 4レップ

14セット目 65㎏ 3レップ

15セット目 65㎏ 3レップ

 

今日は痛みが来なかったので、なるべく重い重量

を低回数で何度も挙げた。

 

 

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ×3セット

 

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 85kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2,3,4セット目 33kg 10レップ 両足で

 

デッドリフト

 50kg 10レップ×3セット

 

トライセプスキックバック 7kg 10レップ 3セット

 

レッグレイズ

1セット目 30レップ

2セット目 25レップ

3セット目 20レップ

 

ベンチプレスでバーを落とす位置と

挙げる時に腹側に流れない意識をもって

頭側に引きつけながら上げるイメージでやると

楽に上がる気がした。

1/10 家トレ

1/10のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 7.5kg 10レップ 3セット