ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

3/16 ジムトレ

3/16のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

アップセット

20kg 10レップ

65㎏ 3レップ

65㎏ 3レップ

75㎏ 1レップ

95㎏ 1レップ

 

メインセット

100㎏ 1レップ×2セット

65㎏  6~10レップ×10セット

今日は軽い重量を8回を基準にこなした

 

ハイプーリー バックプルダウン

1セット目 64㎏ 10レップ

2セット目 64㎏ 10レップ

3セット目 59㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ

70㎏ 10レップ

80㎏ 7レップ

80㎏ 4レップ

 

 

レッグレイズ

1セット目 40レップ

2セット目 35レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 

 

3/9 ジムトレ

3/9のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

アップセット

20kg 10レップ

65㎏ 3レップ

65㎏ 3レップ

75㎏ 1レップ

95㎏ 1レップ

 

メインセット

80㎏ 8レップ×2セット

80kg   6レップ

80㎏ 5レップ

 

70㎏ 7レップ×3セット

 

 

60kg  7レップ×3セット 

ハイプーリー バックプルダウン

1セット目 64㎏ 10レップ

2セット目 64㎏ 8レップ

3セット目 59㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ

70㎏ 10レップ

80㎏ 7レップ

 

 

レッグレイズ

1セット目 40レップ

2セット目 35レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 

 

3/6 家トレ

3/6のトレーニング内容

 

 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット

 

スクワット 20kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ10㎏ 15回×3セット