ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

7/14 ジムトレ

7/14のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 95kg 挙がらない

2セット目 90kg 1レップ

3セット目 90kg 1レップ

また違和感を感じたので一旦離脱

4セット目 70kg 10レップ

5セット目 70kg 10レップ

6セット目 70㎏ 7レップ

7セット目 70㎏ 5レップ

8セット目 65㎏ 6レップ

9セット目 65㎏ 5レップ

10セット目 65㎏ 4レップ

11セット目 65㎏ 4レップ

12セット目 60㎏ 5レップ

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ

54㎏ 10レップ×2セット

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×3セット

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 33kg 10レップ 両足で

3セット目 39㎏ 10レップ 両足で

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

メッチャ腰が痛い

 

7/11 家トレ

7/11のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット

 

プランク3分間 

 

 クソ暑い・・・

 

7/7 ジムトレ

7/7のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 95kg 挙がらない

2セット目 75kg 5レップ

胸の筋肉痛め始めたので一旦離脱

3セット目 70kg 8レップ

4セット目 70kg 8レップ

5セット目 70kg   7レップ

6セット目 65㎏   8レップ

7セット目 65㎏ 8レップ

8セット目 65㎏ 7レップ

9セット目 65㎏ 6レップ

10セット目 60㎏ 6レップ

11セット目 60㎏ 5レップ

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ

54㎏ 10レップ×2セット

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×2セット

70㎏ 7レップ

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 33kg 10レップ 両足で

3セット目 39㎏ 10レップ 両足で

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

ベンチ95㎏上げれるのだいぶ先になりそうだなぁ

 

7/4 家トレ

7/4のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット

 

プランク3分間