ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

9/22 ジムトレ

9/22のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 97.5kg 失敗

2セット目 90kg 1レップ

3セット目 80kg 4レップ

4セット目 80kg 3レップ

右側痛めたので一旦離脱

 

5セット目 70kg 8レップ

6セット目 70㎏ 7レップ

7セット目 70㎏ 5レップ

8セット目 70㎏ 4レップ

9セット目 60㎏ 8レップ

10セット目 60㎏ 7レップ

11セット目 60㎏ 5レップ

12セット目 60㎏ 4レップ

13セット目 60㎏ 4レップ

 

ハイプーリー

59㎏ 10レップ

59㎏ 9レップ

54㎏ 10レップ

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×3セット

 

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

33kg 10レップ

39㎏ 10レップ×2セット 

  

レッグレイズ

1セット目 40レップ

2セット目 30レップ

3セット目 25レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

デッドリフト

50㎏ 10レップ×3セット

 

9/15 ジムトレ

9/15のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 97.5kg 失敗

2セット目 100kg 補助付き2レップ

3セット目 80kg 6レップ

4セット目 80kg 5レップ

5セット目 80kg 4レップ

6セット目 80㎏ 4レップ

7セット目 80㎏ 3レップ

8セット目 70㎏ 6レップ

9セット目 70㎏ 5レップ

10セット目 70㎏ 4レップ

11セット目 70㎏ 3レップ

 

ハイプーリー

59㎏ 10レップ

59㎏ 10レップ

59㎏ 8レップ

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×3セット

 

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

33kg 10レップ

39㎏ 10レップ×2セット 

  

レッグレイズ

1セット目 40レップ

2セット目 25レップ

3セット目 25レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

ジムでの会話が三頭筋祭りであった

 

9/12 家トレ

9/12のトレーニング内容

 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット

 

スクワット 20kg 15レップ 3セット

 

腹筋ローラー 10レップ3セット

 

トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット

 

腹筋ローラーキツイデース