自宅トレーニング

自宅トレーニングしました。

大体木曜日にやることが多い傾向にあります。

所有している器具はダンベル１０ｋｇ×２セット

しかないので、筋力アップを狙うというより

現状を維持する、サボり癖をつけない為に行う

という目的な感じです。

トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　２０ｋｇ（片手10ｋｇ）　35レップ　

2セット目　２０ｋｇ（片手10ｋｇ）　33レップ

3セット目　２０ｋｇ（片手10ｋｇ）　32レップ

4セット目　２０ｋｇ（片手10ｋｇ）　32レップ

ワンハンドローイング

1セット目左右　10ｋｇ　25レップ

2セット目左右　10ｋｇ　20レップ

3セット目左右　10ｋｇ　20レップ

レッグレイズ

1セット目　自重のみ　　40レップ

2セット目　自重のみ　　35レップ

3セット目　自重のみ　　30レップ

4セット目　自重のみ　　20レップ

腹筋より先に腰が痛くなるのはなぜだろうか・・ｗ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　25レップ

2セット目　２０ｋｇ　20レップ

3セット目　２０ｋｇ　20レップ

以上でした、大体１ｈ位ですが

自宅だとこんな感じです。