1/20 ジムトレ

1/20のトレーニング内容

（週半ばの家トレはインフル蔓延のため体力低下回避する為やらなかった）

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

60㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

105㎏㎏　失敗

102.5㎏　失敗

90kg　3レップ　×5セット

80㎏　3～5レップ　×4セット

70㎏　4～5レップ　×3セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

スクワット

70㎏　10レップ×３セット 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット

デッドリフト

60㎏　10レップ　×2セット

フォームが良くなかった為腰痛めたので3セット目回避