2019-08-03 7/31 家トレ 7/31のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット