3/２ ジムトレ
3/2のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
75㎏ 1レップ
90㎏ 1レップ
メインセット
80㎏ 4レップ×2セット
75㎏ 5レップ×2セット
70㎏ 5レップ×3セット
65㎏ 5レップ×2セット
60㎏ 7レップ×4セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 65㎏ 10レップ
2セット目 58㎏ 10レップ
3セット目 58㎏ 8レップ
レッグプレス
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 10レップ
90㎏ 10レップ
100㎏ 8レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
2/23 ジムトレ
２/23のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
102.5㎏ １レップ
105㎏ 失敗
90kg 2～４レップ 4セット
85kg 2～5レップ 4セット
80㎏ 3~5レップ 4セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 64㎏ 10レップ
3セット目 64㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 6レップ
90㎏ 1レップ
80㎏ 5レップ
80㎏ 3レップ
40ｋｇ 10レップ×2セット
１セット目 35レップ
２セット目 30レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
レッグカール
33㎏ 10レップ
39kg 10レップ
21㎏ 片足ずつ10レップ
