2/17 ジムトレ

２/17のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

105㎏　失敗 

90kg　2～４レップ　4セット

80kg　3～6レップ　8セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

レッグプレス

122kg 10レップ×3セット

デッドリフト

40ｋｇ　10レップ×3セット

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　40レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット

2/9 ジムトレ

２/9のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

102.5㎏　1レップ

100㎏　　失敗

90kg　2～３レップ　7セット

80kg　3～５レップ　3セット

70㎏　3～5レップ　2セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

レッグプレス

122kg 10レップ×3セット

背中が痛いためスクワット回避 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　40レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット

2/6 家トレ

2/6のトレーニング内容

 ダンベルプレス　20㎏　30レップ×3セット

スクワット　20kg　10レップ　3セット

トライセプスキックバック　5ｋｇ　15レップ　3セット

レッグレイズ10㎏　15回×3セット

2/2 ジムトレ

２/2のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

100㎏　1レップ

85kg　3～４レップ　6セット

75㎏　3～５レップ　3セット

70㎏　3～5レップ　×3セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

スクワット

70㎏　10レップ×３セット 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット

デッドリフト

50㎏　10レップ　×3セット