1/26 ジムトレ
1/26のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
102.5kg 失敗
100㎏ 1レップ
90kg2レップ 1セット
85㎏ 3レップ 1セット
80㎏ 3～5レップ ×7セット
70㎏ 4～5レップ ×3セット
60㎏ 6レップ ×2セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 64㎏ 10レップ
3セット目 64㎏ 10レップ
スクワット
70㎏ 10レップ×３セット
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 35レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
レッグカール
33㎏ 10レップ
39kg 10レップ ×2セット
40㎏ 10レップ ×3セット
まだ少し腰痛い為軽めに
1/20 ジムトレ
1/20のトレーニング内容
（週半ばの家トレはインフル蔓延のため体力低下回避する為やらなかった）
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
60㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
105㎏㎏ 失敗
102.5㎏ 失敗
90kg 3レップ ×5セット
80㎏ 3～5レップ ×4セット
70㎏ 4～5レップ ×3セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 64㎏ 10レップ
3セット目 64㎏ 10レップ
スクワット
70㎏ 10レップ×３セット
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 35レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
レッグカール
33㎏ 10レップ
39kg 10レップ ×2セット
60㎏ 10レップ ×2セット
フォームが良くなかった為腰痛めたので3セット目回避
