2/23 ジムトレ

２/23のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

102.5㎏　１レップ

105㎏　　失敗

90kg　2～４レップ　4セット

85kg　2～5レップ　4セット

80㎏　3~5レップ　　4セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

バーベルスクワット

60㎏　10レップ

70㎏　10レップ

80㎏　6レップ

90㎏　1レップ

80㎏　5レップ

80㎏　3レップ

デッドリフト

40ｋｇ　10レップ×2セット

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　

21㎏　片足ずつ10レップ