11/28 ジムトレ 肩負傷
11/28
記事書き忘れたので覚えてる事だけ
肩を負傷してベンチは重量を思いっきり下げて
他の所を中心にトレーニング
プランシェと同時並行でベンチプレスは
肩に負担がかかりすぎるみたいで
痛めてしまった、早く治したいな
11/14 ジムトレ 95㎏新記録達成日
また更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました
ベンチプレス
アップセット
20㎏ 20回
60㎏ 10回
70㎏ 6回
80㎏ 2回
記録に挑戦
95㎏ 1回 新記録達成
メイン
85㎏ 8回×4セット
75㎏ 10回×4セット
65㎏ 10回×3セット
スクワット
60㎏ 10回
70㎏ 10回
80㎏ 10回
三頭筋のトレーニング
20回×3セット
ラットプルダウン
62㎏×10回3セット
10/11 ジムトレ
更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました
ベンチプレス
アップセット
20㎏ 20回
60㎏ 6回
70㎏ 4回
80㎏ 2回
記録に挑戦
90㎏ 1回
95㎏ ×
メイン
80㎏ 8回×4セット
70㎏ 8回×3セット
60㎏ 8回×3セット
スクワット
60㎏ 10回
70㎏ 10回
80㎏ 10回
三頭筋のトレーニング
20回×3セット
ラットプルダウン
62㎏×10回3セット
相変わらずこれだけ
ベンチプレスが正式の上げ方で90㎏を2週連続で
上げれたので自力が付いたと判断したい
