2/2 ジムトレ

２/2のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

100㎏　1レップ

85kg　3～４レップ　6セット

75㎏　3～５レップ　3セット

70㎏　3～5レップ　×3セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

スクワット

70㎏　10レップ×３セット 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット

デッドリフト

50㎏　10レップ　×3セット