3/２ ジムトレ
3/2のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
75㎏ 1レップ
90㎏ 1レップ
メインセット
80㎏ 4レップ×2セット
75㎏ 5レップ×2セット
70㎏ 5レップ×3セット
65㎏ 5レップ×2セット
60㎏ 7レップ×4セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 65㎏ 10レップ
2セット目 58㎏ 10レップ
3セット目 58㎏ 8レップ
レッグプレス
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 10レップ
90㎏ 10レップ
100㎏ 8レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
