9/7 ジムトレ

9/7のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

65㎏　4レップ

65㎏　4レップ

85㎏　1レップ

メインセット

110kg 1レップ

120㎏　失敗

90㎏　6レップ

90㎏　6レップ

90㎏　5レップ

80㎏　8レップ

80㎏　8レップ

80㎏　6レップ

80㎏　6レップ

80㎏　5レップ

70㎏　8レップ

70㎏　7レップ 

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　62㎏　10レップ

2セット目　62㎏　10レップ

3セット目　62㎏　10レップ

バーベルスクワット

60kg　10レップ

70㎏　10レップ

80㎏　6レップ

80㎏　6レップ

80㎏　5レップ

80㎏　4レップ

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　40レップ

３セット目　40レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 デッドリフト

60㎏　6レップ

90㎏　3レップ

120㎏　1レップ

90㎏　3レップ

90㎏　3レップ