6/22 ジムトレ

6/22 のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　15レップ

65㎏　4レップ

65㎏　4レップ

85㎏　1レップ

メインセット

95㎏　1レップ

100㎏　1レップ

80㎏　8レップ

80㎏　8レップ

80㎏　8レップ

80㎏　6レップ

80㎏　5レップ

80㎏　4レップ

75㎏　8レップ

75㎏　8レップ

60㎏　8レップ　足上げ

60㎏　7レップ　足上げ

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　62㎏　10レップ

2セット目　62㎏　10レップ

3セット目　62㎏　10レップ

4セット目　62㎏　10レップ

バーベルスクワット

足の付け根が痛いので中止代わりにレッグプレス

レッグプレス

118㎏　10レップ

128㎏　10レップ

158㎏　10レップ

158㎏　10レップ

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 デッドリフト

腰痛の為中止しました、ｲﾃﾃ