4/20 ジムトレ
4/20のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 4レップ
65㎏ 4レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
105㎏ 失敗
フォーム変更の為軽い重量多めにした
80㎏ 5、６で２セット
70㎏ 10、10、10、9、8、7、7、6で8セット
60㎏ 11，10で2セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 62㎏ 10レップ
2セット目 62㎏ 10レップ
3セット目 62㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 8レップ
80㎏ 6レップ
70㎏ 8レップ
70㎏ 6レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
背筋
15レップ×3セット
