7/20 ジムトレ
7/20のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 15レップ
65㎏ 4レップ
65㎏ 4レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
95㎏ 1レップ
110㎏ 失敗
100㎏ 1レップ
80㎏ 8,8,8,8,6,5,4,4
60㎏ 8レップ 足上げ
60㎏ 7レップ 足上げ
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 62㎏ 10レップ
2セット目 62㎏ 10レップ
3セット目 62㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
90㎏ 1レップ
100㎏ 1レップ
110㎏ 失敗
70㎏ 10レップ
1セット目 40レップ
2セット目 35レップ
3セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット